Хранителни режими за намаляване на теглото

[BatGeorgeone]

Няколко неща, които с години са ме озадачавали и все още не съм на 100% убеден, че именно те са ключа към красивите тела на италианците/италианките и примерно дагестанците, чеченците и т.н.

1. Италианците на всичко слагат тонове суров пресен истински зехтин, върху пица, върху паста, върху салати, мазнините в зехтина много силно променят, свалят гликемичния индекс на храната, а това именно прави едно силно въглехидратно ястие от бързо до много бавно усвояемо и с по-плавно и по-малко отделяне на инсулин.

2. Също толкова брашно и тестени ястия ядат и чеченци, дагестанци, узбеки и мъжете дори и на 60-70 години нямат шкембета и бузи. Те обаче слагат яко мас, лой и масло, тонове.

Има обаче огромна разлика между чеченци и дагестанци от големия град и такива от провинцията, селските са жилави и стройни, гражданите са мазни, бузести и шкембелии, същото е и при италианците. По плажовете в Италия, в провинцията е масово да видиш жените по плажа да имат ясно видими плочки по корема, в големия град не е така обаче.

В Англия където имам половин живот наблюдение е почти същото, сигурно има нещо общо с времето прекарано в движение и активност и разбира се може би най-важното качеството и произхода на храната, всичко произлязло от верига магазини е отрова гадна пълна с химии и боклуци, докато всичко домашно или от локалната бакалия е почти истинска натурална храна, това е особено валидно във Франция, Италия, Кавказ и т.н.

[Gadnyara]

Моите впечатления от Дания, Швеция, Германия, Италия и Испания са за слаби и стройни хора.

Разбира се, храната на южните е много по-вкусна и полезна, а и виждам все още типичните за Италия и Испания малки ресторантчета с обедно/вечерно меню.
Докато на север дори селските им кръчми вече са махнали типични ястия и залагат на стандартни скара и пържени.

Няма сравнение на салата от Италия и такава в немски магазин, докарана от Холандия.

[piron45]

Ей сега ми разби идеала за "Сух английски пич"

[Roninn]

Седмичния отчет..тая сутрин 112.4 кг

Тази сутрин към 4 часа станах,гладен ..... и се наплющях с домашна луканка свалена от простора на терасата...но каквото показва кантара,това е...можеше и 111 да е...но ...другата седмица.

За 55 дни 13 кг почти надолу.Като този месец са 5 кг.надолу.

п.п Днес ми се тренира...както казах ,съботно неделните тренировки ги направих от задължителни..пожелателни....та днес по желание отивам да тренирам.

[ctef]

Ставам сигурно досаден, но забравих да те попитам, как изчисляваш изразходваните калории, дневно?

[Roninn]

Използвам приложение ,калориен калкулатор,въвеждам всички данни...после един месец наблюдавам как се движи теглото и донагласям калориите....след това смело напред
Ползвам и фитнес гривна,за по прецизно и бързо нагласяне .По принцип не търпя часовници,пръстени ,синджири и т.н и гривна ползвам само до постигане на целта.

[Roninn]

Съботно неделния чекпойнт.....110 кг.или за 68 дни 14 кг грубо надолу.Отивам в фитнеса.

[Еделвайс]

Браво за напредъка, ще продължиш ли да тренираш като достигнеш въпросните 108 кг, най-трудната част ще е да ги поддържаш за в бъдеще вече свалените килограми, защото ако се отпуснеш дори за малко, за нула време ще се върнат старите ти килограми.

[Roninn]

Смятам докато съм жив,да тренирам

[Roninn]

Седмичния отчет ...4 кг грубо за 20 дни от тоя месец надолу.....или кило и половина до поставената цел.....

[Еделвайс]

Браво, мотивацията е най-важна

[Еделвайс]

Чак сега видях че имало такава тема, понеже и аз имах този проблем с килограмите успях да го реша трайно и сега ще опиша как съм процедирал.

Винаги съм бил още от дете с нормално тегло спрямо ръста си, висок съм 178см и съм тежал 75 кг.

През последните 3 години от преди началото на пандемията в Китай, бях станал 96 кг което за човек като мен през целия си живот съм бил все около 75 кила ми беше в повече кг, това което ме мотивира да отслабна, е че бях почнал ненормално много да се потя при най-елементарно физическо усилие, но това което преля чашата и ме накара да отслабна със сигурност, е моментта в който за да си обуя чорапите и обувките ми беше съпроводено с пъшкане, болка в гърба като при някой немощен старец.

Речено сторено, когато почна тук при нас първата пандемия, когато затваряха и парковете за разходки, тогава почнах диетата, преди да кажа за нея, ще кажа как и какво съм ял преди заради което качих толкова килограми.

Всеки делничен ден, сутрин преди да ходя на работа, минавах през баничарницата, купувах си за закуска най-редовно, права баница, кренвиршка, мини кифла с локум и боза, това само за закуска, на обяд редовно ядох от лафката в работата ми, пица или принцеси, заедно със газирана напитка и вафлички, за вечеря като се почне, пържоли, пиле грил, пържени картофи и през лятото двулитровка бира, това всеки ден го консумирах

Причината за това, не е било стрес или нещо такова, просто много обичам да си похапвам всякакви вкусотии и без да чуствам глад.

Диетата която лично аз си я измислих и я приложих към себе си се оказа успешна и най-важното задържах си свалените килограми вече една година след като ги свалих!

Ето и диетата ми, не казвам че е правилна а че на мен ми подейства отлично без никакви здравословни и негативни последици:

Всеки ден и до ден днешен,

сутрин пия само кафе на гладно и много ми харесва,

на обяд кофичка с кисело мляко със мюсли с микс от сурови ядки и малко мед,

на вечеря редувам, готвени гозби, каквото се сетиш,дали ще е мусака, винен кебап, пиле с ориз, супа и т.н. но само една стандартна порция и само една филия хляб, като вечерята я ям още в 18 часа, не по-късно.

Между храненията още в началото, когато изпитвах глад, веднага хрупам моркови или ябълки но не повече от 2 бр.

Понеже много обичам пържоли, пържени картофи, биричка, алкохол, бях включил един път седмично, обикновено в петък или събота вечер, за мен е тогава ден да хапвам нещо от тези пържени храни и торта но в нормални порции, това ми даваше сила и желание да се справя успешно и със желание цялата тази диета

Никакъв фитнес или спортуване не съм правил, работата ми е на открито и свързана с нормална физическа активност.

Първия месец свалих трайно 5 кила, за период от 9 месеца, от януари до септември без да съм променял моята си диета, от 96 кила станах 72кг, толкова бях свикнал с тази си моя "диета" че вече година след това все така си я прилагам и ми стана навик, в момента тежа 75 кг.

п.с. Около новогодишните празници бях решил да си хапвам повечко, от 24 декември до 3 януари, хапваме, пийване, бях качил 4 кг, веднага се върнах на предишния си режим и досега съм си все така 75 кг.

Истината е че трябва да израходваш повече калории, отколкото да приемаш, при мен проблема беше че обичах да си угаждам с много ядене и пиене, без да съм гладен и успях с постоянство да си променя навиците ми да ям като разпран, а не само да си сваля излишните килограми.

Чуствам се лек като перце, особено като изкачвам стълби не чуствам даже и задъхване, докато преди се изпотявах и пъшках, ужас беше, много съм доволен от себе си, диетата е също измислена от мен за себе си, не знам дали ще подейства при вас, при мен помогна и най-важното чуствам се много добре и изглеждам много добре.


Забравих да допълня че ми излезе и малко скъпо отслабването, трябваше да си сменя буквално целия ми гардероб, ризи, блузи, дънки, панталони, похарчих наистина много пари за дрехи но определено не съжалявам за това.

В началото ми беше малко терсене и аха да се откажа, но като тръгнах да си обувам обувките, бързо се мотивирах.


Това е от мен, не съм много по писането по принцип, но дано поне обясних ясно как отслабнах трайно и задържащо

Да се отчета и за тази година, в момента тежа 77 кг, качил съм само 2 кг, ще премина за кратко на прочистващ режим с кисело мляко и съм готов, не правя диета а съм свикнал да се храня така както съм описал по-назад като вид хранителен режим, доволен съм, вече няколко години задържам в нормални граници килограмите си, един път в месеца се тегля на кантара като един вид самоконтрол.

[ctef]

Някой пробвал ли е 10 дневния житен режим?

[ctef]

Искаше ми се, някой тук, по мъжки да сподели личен опит. Някак ви имам повече доверие.

Значи, притеснението ми е, че според мен ще изпадна, в драстичен калориен дефицит. Макар и само за 10 дни. Знам че не се умира.

[Еделвайс]

Ако обичаш кисело мляко, препоръчвам ти пречистваща диета с кисело мляко, хем полезно, хем прочистващо, но и ще свалиш 1-2 кила за 10 дни

[ctef]

Целта ми е по скоро малко да си пречистя организма. Ям доста месо, риба яйца. Искам да видя как ще се почуствам.
Отслабването ми е последна грижа, и така съм на изчезване.

[ctef]

Преминах през "Житния режим".
Като цяло, издържа се. Чувството за глад ме съпътства през цялото време. Но не е остър глад, а по скоро на празнота в стомаха.
Интересното е, че сутрин, докато не направя първото хранене, не изпитвах глад. Малко промених режима, и го правех с 2хранения на ден, обаче с предисаното цяло количество. По принцип се храня по 2 пъти. Сутрин изяждах само по 1 портокал, който е извън препоръките.
Режима го направих с лимец.

Резултатът.
Единственото видимо е, че стрелката на кантара падна с 3 кг. Но не се залъгвам, че това е 3 кг. свалени мазнини. Максимум да са 1,5. Останалото най вероятно са течности. През времето не се приема никаква сол, и това със сигурност води до намаляване задържането на вода.
Дали съм изчистил нещо, не знам.
За усещанията. Все съм си същия. Не преминах през криза, но и приказките за чувство на лекота и бодрост, нещо не ми се вързаха. Не знам дали съм отпаднал, защото животът ми не е много физически натоварен. Леките си ежедневни тренировки, не съм ги спирал.
Ако има въпроси.

[Roninn]

3 кг от 120 кг човек са нищо....но 3 кг от 70 кг човек са много!

[ctef]

Пак да повторя, реално отслабване е около 1,5кг. И няма как да е повече при калориен дефицит от около 800ккал. на ден, за 10дни.
Да, дефицита е голям.
Сега започнах внимателно захранване, защото организма ще бърза да си върне загубеното. А ми се яде всичко 😄