Използване на хранителни добавки при колоездене.

[Вико]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Не се изсилвай в началото. С удивителен. Закрепи 1 месец нещо средно. Не гони в първия месец постижения и максимуми. Говоря от опит. От видове тренировки и други такива. 30км на ден са повече от добре. Задръж така 1-2 месеца и сам ще усетиш всичко друго. Аминокиселините са ти за бързо възстановяване. BCAA можеш да си вземеш, ако се чувстваш изморен и невъзстановен. Но почивай! Давай си дни на почивки, които хубава да отмине умората. Аматьорски се занимавам с ултрамаратони и почивката е нещо, което не трябва да подценяваш.
Професионалните маратонци имат годишно по 2 седмици без никакви бягания. Храната сам ще я усетиш. Не прекалявай с водата, за да останат соли в кръвта, че те са много важни също.

[badeff]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Подкрепям горното с две ръце. Използвай времето да отработваш правилна техника на въртене, да използваш пълния кръг на педалите - изглежда елементарно, но всъщност 95% от хората на колела изобщо не извличат максимума от себе си и от возилото. За четене има много - потърси efficient pedaling bike , например. Отначало почват да болят неподозирани мускули, но после изведнъж се оказва, че имаш неподозирана сила в краката.
Пази и коленете - много хора се гордеят с това, че напъват педалите с пълна сила на висока предавка, но това е един от най-добрите начини да се прецакаш. Средният щадящ и ефективен ритъм е около 80-100 оборота в минута. Естествено, на изкачване се случва да се изправиш и известно време да напъваш здраво, но за нормално каране гледай да си около тази стойност, точните обороти ще си намериш сам.
Успех!

[_kalata_]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Момчето е над 100литра, 35грама 80-90% белтък му е до никъде.

Протеина е хубаво да го разделиш на два приема ,една доза сутрин и една след тренировка ,че ако пиеш по 60-70 грама наведнъж е спорно колко от него ще усвоиш и колко ще иде в тоалетната.

Определено количество протеин може да се усвои за единица време... неусвоеното минава нататак по веригата и отива в тоалетната. Чисто прахосване на пари е приема на повече от една доза наведнъж.
Най-умно е да се пие по една доза между храненията - хем се приема протеин, хем стомахът не седи празен.

[mihov_1969]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Само не разбрах за какво му е на Иво протеин?
Той иска редукция на теглото.
Аз съм го виждал и вярвайте ми мускули не му трябват.
Ако се назоби с протеини ще претовари организма с азот и оттам други проблеми-бъбреци,камъни,кръвно,подагра....
Отделно тия добавки май имат други добавки и т.н.
Мой съвет през призмата на опита/8 години куртуризъм/и пълен курс по биохимия-никакви протеини,само витамини и минерали...които може да си ги набави с подходящ хранителен режим.
Цялата работа е енергоразхода да е по-голям от енергоприхода!!!
Да се ограничат рязко въглехидрати и мазнини,да се пият достатъчно течности,самата двигателна активност да е правилно проведена,с разгряване и прочие.
Лично мнение-колоезденето не е най-добрия избор на спорт за отслабване и ваене на тяло-развиват едни задници и бедра,пък нагоре приличат на малка арда,ама......
Гладкото бягане е класика!!!

[_kalata_]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

А де... някой даде идеята за протеин, аз само казвам как правилно да се приема.
Иначе ако е за добавки за чистене аз бих заложил на бърнър... евентуално и на карб-блокер ако е толкова невъзможно да се намали приема.

[ivodianov1992]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Ааа не така, супер си ми е колелцето Още два месеца и съм станал машина. Малко по малко взех да си свиквам. Едни десетина кила ми трябва да сваля още. Сега съм около 100. Михов - ще идвам с колелото да пием бира

[Marin Stoyanov]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Михов - ще идвам с колелото да пием бира

Това към диетата ли е ?
Да се включа и аз към предложението
Истината е, че застоят на едно място и преумората от ранното ставане си оказват голямо влияние! Познавам колеги, които напуснаха именно поради тази причина и сега свежи и жизнени. За съжаление системата в нашата Държавица е такава, за спорт и туризъм не остава време!

[mihov_1969]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Заповядайте на драго сърце!
Аз бира не пия,но червено вино черпя!!!

[Кольо]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Иво, позволявам си да се намеся в темата, понеже основната ти идея е да отслабнеш.
Та да ти кажа как го правя аз.
Понеже ме мързи да карам колело-просто си ограничих количеството храна което поемам.
Примерно-сутрин като си купя една баничка-половината за закуска, и другата половина за обяд.
За няколко дни стомаха свиква с малкото количество храна, и не чувстваш глад поради това,ч е си ял малко.
При мен лошото е, че през деня ям малко, ама вечер мезя повечко с бирата(или винцето). Знам, че не е правилно, но не ми и пука особено.
Резултата:
За една година(че и по-малко)-от 117 кила, сега съм 103. Ако и вечер се поогранича-отъслабването ще е още по-бързо.
Но както четох в едно списание-"Отслабването все пак е процес, а не случка", та нека да е по-полека.

Другото важно нещо е да промениш начина си на живот(по-точно на хранене) така,ч е да не позволиш да трупаш килограми.

Както Михов по-горе каза-всичко е проста аритметика-влезли в организма калории минус изразходвани. Всичките разни дието правят точно това, всяка по различен начин, но всичко се свежда до "плюс-минус".

[Marin Stoyanov]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Коле, то за сваляне на килограми мога да кажа и дуго-аз за 2 месеца смъкнах 15кг И за учудване на всички се бях залежал (счупих си кракът)-просто трябва да си го наложиш!

[//Радо//]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Оставете бърнъри,блокъри,кетчъри,карнитини и други чуждици. И без това им е спорен ефекта.
Аз го започнах това преди три месеца, но не с колело ами с гладко бягане-както се изрази колегата. Съборих 10 кила с минимално усилие и отделяне от личното време.
30 мин. на ден тичане, мултивитамин и магнезий от лидъл/ разтворимите хапченца/.
Лееко ограничаване в манджата и по-скоро хляба.
Не трябва да се претоварваш. Трябва да намериш границата където накрая си умотен а не разсипан. Има и утре. Методично шест дни в седмицата.
Стремиш се да е всеки ден, а почивката да си я пазиш, за моменти когато наистина не можеш,не си на кеф,излязъл си да препиеш...
Половин час за един ден.

[Кольо]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Коле, то за сваляне на килограми мога да кажа и дуго-аз за 2 месеца смъкнах 15кг И за учудване на всички се бях залежал (счупих си кракът)-просто трябва да си го наложиш!

Твоетоеотболестявно.
При теб аритметиката излиза заради малкото приети калории. Може да не изразходваш толкова много, но ако приемаш по-малко-сметката пак излиза.

Често срещана грешка е да се смятат калориите които влизат в организма според това което се поглъща.
Тази сметка е за калориите които се съдържат в храната. Различните организми оползотворяват различен процент от тези калории. Например, ако с един човек който си е хърбав по рождение изядем по една баничка(примерно 1000 калории)-аз ще усвоя 600, а онзи-мършавия-250. Другото ще излезе през нецензурното му отверстие неоползотворено.
Затова и има хора които ядат еднакво, а единия е дебел, а другия слаб.
Всички знаем лафа който се казва на човек който много яде, но не дебелее:
"Ако беше едно прасе-стопанина ти щеше да те убие с лопатата в кочината"...

А това как организма усвоява калориите си е строго индивидуално, и може би се влияе от моментното състояние на организма. Когато е болен, и се чувства застрашен-може да си увеличи оползотворяването на калориите, или обратното. Още сме далеч от разбирането на принципа на работа на метаболизма, саморегулирането на здравето, и т.н....
Но е факт, че животните които са болни-спират да се хранят. И при хората е така, изпитал съм го, а също и много други хора. Всъщност всички болни. Болния няма апетит, не иска да яде... Защо-природата си знае, ние едва започваме да търсим причините.

Ма се отплеснах във философия...
Всичко относно дебелеене или отслабване се обяснява с елементарната аритметик-"плюс-минус". А откъде идват или се губят калориите-нюанси много.

[faster]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

На 51 съм почти.Ходя на плуване 2-3 пъти в месеца ,бях и днес сутринта ,в средата на тренировката врътнах 480м.за 10 минути.На посещение навъртам по 300 и кусур обиколки ,с което си се навъртат и и бая километри ,а във водата всичко е по различно.Карам и колело ,но по- рядко,там също правя по 8,10,12 километра ,горе-долу,такива са ми трасетата в района,нямам километраж.През вечер правя по 100 коремни преси един час след вечеря.Утре е ред на няколко километра бърза разходка с песа.Единствените медикаменти които ползвам.и страшно ми помагат са магнезий с Б комплекс и разтворим Байер аспирин с витамин Ц.За стандартните схващания и разтегания само това ме оправя.На последното плуване направих хематом на рамото от нищо ,даже и не усетих че нещо е станало,просто яко посиня отпред ,нито ме е боляло ,усещах го като мускулна треска ,за една седмица изчезна.Пих само аспирин и минах с едно обилно мазане с Мобилат.За взимане на тежки хранителни добавки съм яко против,ненавиждам ги,наблягам на салати и месо,ям и сланини и бекони,ям по много ,включително и хляб,никакви диети.Това ме държи и споменатите по-горе медикаменти.Успех в начинанията и в тренировките!

[ivodianov1992]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Поздрави колега! Така трябва, много се радвам на такива хора. Да споделя до къде стигнах - към този момент карам 5 дни в седмицата по 40тина километра на ден +/- 5км. другите два дни съм дневни смени на работа и няма как да карам. Имам няколко питания за храната. До колкото разбирам, трябва да се старая да приемам храни с повече белтъчини и по - малко въглехидрати? За калориите се уточнихме че приетите трябва да са по - малко от изразходените, това е ясно. От няколко седмици се храня така : сутрин спанак с най - различни плодове в нутрибулета. За обяд и вечеря : супа, нещо готвено, печено, но без мазни неща! Каквото се яде вкъщи. Сушено свинско или телешко филе, телешки суджук, риба в консерва или печена. Като наблягам най - вече на салатите, много ги обичам. Примерно за вечеря - 2 филийки черен хляб, около 200-300 грама манджа или каквото е там и голяма зелена салата или шопска или каквато и да е, но без колбаси сирена и темподобни. Подправям ги с малко зехтин оцет и сол. Иначе казано ям три пъти на ден. Надявам се да съм в правилна насока. За сега след каране приемам 50тина грама протеин и таблетка 250мг. магнезий. Болките и схващанията в краката изчезнаха, чувствам се много добре. Подариха ми и неопренов колан, не знам дали върши някаква работа, но поне ми стяга кръста и не измалява, даже и като карам мотора го слагам. Та така, до тук това е положението. Газирано и сладко въобще. В седмицата един, два пъти може да пия по 100-200мл. Домашна ракия със зелена салата и това ми е алкохола.

[Кольо]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

И така ще доживееш до 300 години.
Минимум.

Момче, яж и пий каквото ти е сладко, животът се дава само веднъж, и като помъдрееш-ще съжаляваш горко за това,ч е си пропилял най-хубавите си години в диети и псевдоздравословни хранения.

Ама щом те влече...